عروق جزائرية
اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم

نتمنى لك وقتاً سعيداً

و نرجو ان تستفيد
عروق جزائرية
اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم

نتمنى لك وقتاً سعيداً

و نرجو ان تستفيد



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

شاطر|

نصائح لتجنب هشاشة العظام

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل
معلومات العضو
بنت ارض الشهداء
بنت ارض الشهداء
معلومات إضافية
المزاج : جيد
عدد المساهمات : 531
نقاط : 830
تاريخ التسجيل : 17/11/2010
العمر : 29
نصائح لتجنب هشاشة العظام Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لتجنب هشاشة العظام نصائح لتجنب هشاشة العظام Emptyالجمعة مارس 18, 2011 9:29 pm

نصائح لتجنب هشاشة العظام


هشاشة العظام مرض تزايدت الشكوى منه في الآونة الأخيرة بشكل مضطرد، والكثير منا لا يعلم أن الوقاية منه تبدأ منذ الصغر، فالأطباء يعتبرون سن المراهقة والعشرينيات هو مرحلة هامة جدا لبناء عظام سليمة وقوية، ولأن الوقاية خير من العلاج نهديكم أهم سبل الوقاية من هذا المرض..
1- ممارسة الرياضة: فممارسة الرياضة هامة جدا من أجل إبطاء تقدم مرض هشاشة العظام، ويفضل أن تبدأ الممارسة وخاصة عند النساء قبل سن المراهقة؛ حيث إن عملية بناء العظام وزيادة كثافتها تبدأ عند البلوغ، وتكون في قمتها ما بين سن 20 – 30.
وأفضل أنواع الرياضة هي التي تمثل ضغطًا على العظام والعضلات، مثل: رياضة الجري أو صعود السلم؛ لأنها تشجع الجسم على مقاومة الضغوط على العظام بزيادة كثافتها بنسبة 2- 8% كل عام. وبالنسبة لمن هم فوق الخمسين عاماً فإن رياضة مثل رياضة المشي تعتبر مفيدة جدا لزيادة كثافة العظام، كما يفضل عمل بعض الرياضات التي تعلم الاتزان، وتقوي عضلات الظهر.
2- ينصح بتناول الكميات الآتية من الكالسيوم يوميا:
- الحوامل والمرضعات والفتيات من سن 11: 24 يجب أن يتناولن ما بين 1200 إلى 1500 مجم يوميا.
- من سن 25: 65 يتناولن 1000 مجم يوميا.
- أكبر من 66 يتناولن1500 مجم يوميا.
- أما الرجال من سن 11: 24 فيتناولون من 1200 إلى 1500 مجم يوميا.
- من سن 25: 65 يتناولون 1000 مجم يوميا.
- أكبر من 66 يتناولون 1500مجم يوميا.
ويحتوي كوب اللبن على 300 مجم كالسيوم، وكوب الزبادي على 250 مجم، وكوب الجبنة القريش على 138 مجم، ونصف كوب اللفت المطبوخ على 125 مجم من الكالسيوم.
3- تناول فيتامين (د):
يحتاج الإنسان إلى 400 وحدة يوميا منه، أما من هم فوق سن 61 فيحتاج إلى 600 - 800 وحدة يوميا، والأطعمة التي تحتوي عليه هي: صفار البيض، والكبد، وأسماك السلمون، كما ينصح بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميا.
4- تناول بروتين الصويا الذي يحتوي على كميات كبيرة من الإستروجين النباتي المعروف باسم أيسوفلافون الذي اكتشفت إحدى الدراسات أنه يزيد كثافة العظام في نساء ما بعد سن اليأس.
5- تجنب التخسيس الزائد عن الحد.
6- عدم شرب كميات كبيرة من القهوة، وإذا كان لا بد من شربها فينصح بإضافة قليل من اللبن.
7- تناول الأغذية الغنية بالماغنسيوم مثل: السبانخ والبطاطس والبنجر وسمك موسى.
8- الامتناع عن التدخين.
9- تجنب حدوث كسور العظام عن طريق ممارسة الرياضة ولبس الأحذية المريحة، وترتيب المنزل بحيث لا توجد عوائق يُحتمل التعثر عليها.
10- المحافظة على نظام غذائي صحي ومتوازن.
المصدر: فلسطين الآن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معلومات العضو
tinhinane kabylie
tinhinane kabylie
المديرة العامةالمديرة العامة
معلومات إضافية
المزاج : ça roule
عدد المساهمات : 1662
نقاط : 3199
تاريخ التسجيل : 20/08/2010
الوسام : نصائح لتجنب هشاشة العظام W-idara
نصائح لتجنب هشاشة العظام Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتجنب هشاشة العظام نصائح لتجنب هشاشة العظام Emptyالسبت مارس 19, 2011 1:35 pm

موضوع جميل
معلومات مفيدة جدا
الله يعطيك لعافية
تقبلي مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معلومات العضو
محمدميزو
محمدميزو
مشرف المنتدى الاسلاميمشرف المنتدى الاسلامي
معلومات إضافية
المزاج : الحمد لله
عدد المساهمات : 1154
نقاط : 1672
تاريخ التسجيل : 26/10/2010
العمر : 33
الوسام : نصائح لتجنب هشاشة العظام 51224639jb2
http://mizo473.ahlamountada.com/forum.htm نصائح لتجنب هشاشة العظام Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتجنب هشاشة العظام نصائح لتجنب هشاشة العظام Emptyالسبت مارس 19, 2011 1:55 pm

معلومات رائعة جداااا
تسلم ايدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

نصائح لتجنب هشاشة العظام

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة

مواضيع مماثلة

-
» المشمش يساعد على تقوية العظام » أمراض العظام و المفاصل عند الأطفال» نصائح من ذهب» نصائح للتخلص من احمرار العينين» نصائح تقيدوا بها
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عروق جزائرية  :: منتدى الطب و الصحة-